AYXAYXCai是前兩年上過我團課的學員，后來我的一些文章也經常幫我出主意，包括這個公眾號的名字也是對方幫我取，我倆一直保持著聯系。今年的某一天，她突然給我發了一張特帥特年輕的小哥哥照片，告訴我她受傷了。

　　現在健身房都這么刺激的嗎？！于是我下意識地摸了摸我微薄的錢包，看了看鏡子中日漸老去的樣子，想起來CAI曾苦口婆心地勸我得趁自己還賣得出去的時候……霎時間，我思緒很亂。

　　我花了很長一段時間考慮（大概3.4秒），覺得自己不能再繼續沉淪，打算詢問這家健身房還招不招人的時候

　　再次收到CAI發給我的信息。她前段時間在這個健身工作室鍛煉，由這個教練帶，練完胸部之后都會感覺到肩部和小臂的不適，胸部倒是沒什么反饋，然后自己開始分析原因，但小哥哥好像并沒有辦法解決她的問題，溝通起來也不是特別順暢，于是便找我嘮叨嘮叨。

　　鑒于CAI對我的訓練理念的認同感較深，所以我三言兩語就把她忽悠過來我這上私課了……下面開始進高潮，哦不，進主題。

　　1 前臂旋轉時不適，右肩關節受力時頻繁彈響，力量卡在肩峰上2 日常久坐之后左髖（腹股溝位置）不適，得靠翹起二郎腿才會舒適些 坐著右腿不著地，右腰緊張3 日常辦公肩頸（右甚）和胸椎會緊張（呼吸會卡在胸椎），有時開會站久了腰部會不適應4 走路時左膝內側會伴隨疼痛和不適感5 呼氣不充分，與吸氣的比例大概 1:2

　　讓對方在訓練中感知到自己發力時緊張的部位，進而進行放松。比如，對方左膝蓋內側的不適和疼痛的原因更多是因為大腿內側的緊張，而日常的站立位置CAI無法感知到，我讓CAI躺著做動作，對方即刻能體會到，并且在幾次訓練之后，疼痛消失了，走路時感覺到小腳趾有參與受力。這個過程我做了兩件事：1 選擇一個適合對方的（仰臥位）2 讓對方在發力的時候去感知大腿內側的緊張，進而放松掉再發力。其他同理

　　以下是對應動作，我做了個記錄，方便CAI以后自己訓練時查看一、重建上肢發力模式：改善肩和前臂問題，上肢發力時多留意肩膀是否緊張，特別是右邊。脖子是否會緊張動作：俯臥支撐、跪姿肘支撐、仰臥單手推、仰臥單手推腳蹬、跪姿逆呼吸、跪姿爬（靜態&動態）、倒爬（靜態&動態）二、打開整個身體的左側：改善左髖和膝蓋不適問題，多留意大腿內側和兩側腰部是否緊張動作：仰臥單腳推、仰臥單腳推手伸展、單腿臀橋三、拉高身體重心、重建下肢發力模式：穩定狀態以及日常的平衡動作：仰臥抬手抬腳、仰臥屈髖放腿（&左右放腿）、從跪到站、深蹲

　　癥狀改善變化順序：1 開會時站了2個小時也沒有腰疼，膝蓋也沒有發軟（第三節）2 走路時膝蓋疼痛消失，左髖的不適消失（第六節）3 肩關節受力時沒有彈響不適，能夠較清晰感知肩胛骨穩定以及上肢如何發力。（第十一節）4 重心穩了，可以穿高跟鞋走路，不會像之前一樣都壓在前腳掌，走幾步都痛。不過小腿前側會緊張。（第十二節）5 呼吸相比較之前，不會堵胸口了，順暢許多（第十五節）6 之前只能感覺到大腿，兩腿不一樣長，走路有深淺。目前能感知到下肢到腰部的聯動，雙腿長度一致。（第十六節）7 每次上完課都特別困（每一節）目前上了十幾節課，仍存在的問題：1 前腳掌的繭子，左腳的繭子范圍大了些2 身體的中斷感，胸椎與腰椎之間

　　Cai：恭喜，這不挺好的嗎？我：都是0關注0贊同的Cai：……我：我現在4000粉，線，當真的話人容易飄。Cai：說不定富婆給你買粉了。我：為何不現身？

　　直至到今天，知乎還一直再加。關注已超6000，而我啥都沒干。不信大家可以去我的知乎看看，ID是”奇凡”。

　　2在訓練中，有時候會需要一些膝蓋跪在地上的動作，于是我就讓cai帶張瑜伽墊。她覺得帶出來就臟了就不能帶回去了，我嫌麻煩也不愿意帶，于是兩人就這樣僵持著。終于有一天，我在x寶上看到有一張能折疊起來的放書包里的，買了之后便滿心歡喜地帶去給她看。Cai一邊鼓掌一邊說：大哥，在你這里消費了1萬多，今天終于有一張瑜伽墊可以用了。那晚，我記得天下著小雨……

　　3有一次我們聊到生育小孩的意義是什么，往深處講，也許就剩情感的陪伴了。Cai：最近這邊多了好多寵物店？我：好多人養寵物Cai：嗯，許多人寧愿養只狗也不愿養個小孩我：為什么Cai：養條狗，她至少不會駁嘴阿~我：哈哈哈