在家里面找一個凳子，用標準的坐姿坐在凳子上，首先保持腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣并且一定要能夠抓緊抓牢，然后雙臂用力將身體抬起直至離開所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉下半身，臀部離開凳子后保持蜷腹的姿勢，時間以自己支撐不住為宜，可根據自己目前的狀況進行時間的調整，重復5組，每組都要求做到自己堅持不下來，同樣每組的時間應該保持遞減。

　　這個動作可能有點意思了，首先躺在地板上，向上翹起雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動作，上半身到達最高點后保持姿勢，雙臂伸直與地板呈平行狀態，開始上下擺動雙臂，口中數著擺動的次數，直到擺動次數夠100，躺在地板上繼續進行這樣的動作一次，做動作的過程中一定要保持呼吸均勻，時刻調整呼吸，不然會很有可能堅持不下來。

　　跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐于地板上，緩慢抬起位于對角線上的手臂與腿，其余的姿勢保持不變，抬起后應保持姿勢5秒鐘或者更長再緩慢恢復初始姿勢，換另一條對角線繼續進行這樣的動作，兩條對角線.半蹲轉體

　　站在地板上雙腿分開與肩部同寬以保持身體在轉動的過程中不會來回晃動，將兩只手抱拳并抬高直至與肩部同高，然后蹲下保持兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉動身體，轉動完成后向回轉，邊轉邊起身，換另一側繼續重復該動作，兩邊交替完成30次，這個動作對腹部兩側的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。

　　爬起來并不是平常那樣從地板上爬起來！首先找一條毛巾然后躺在地板上，蜷曲雙腿并將毛巾放于一直腳的下側，雙手抓緊毛巾的兩頭，將纏著毛巾的這條腿向上伸直，保持上半身平躺在地板上，雙手抓住毛巾一點一點向上爬起來，保持腰部用力，爬到最高點后又一點一點爬下去，恢復初始動作繼續重復10次，記得攀爬的動作一定要緩慢同時保持腰部的肌肉處于緊繃狀態。

　　動作有一定的難度，勤加練習就會做的越來越標準。躺在地板上雙腿伸直上半身抬起與地板成45度的夾角，用腹部力量保持住這樣的姿勢，雙手指尖相對并放于自己的頭頂，向側方扭動自己的上半身，將一只手撐于地板上，另一只手保持姿勢與身體一同扭動，完成后恢復到初始姿勢繼續換邊進行該動作，兩邊交替完成10次后休息一下繼續做一組。

　　同樣的躺在地板上，上半身微向上抬起，將一條腿向自己蜷曲過來并用雙手抱住這條腿，另外一條腿保持抬起筆直伸展狀態，換另一條腿蜷曲，重復該動作10次，完成一組后休息，重復3組這樣的動作，做完后腹部已經是難受無比了，想想為了的腹肌也值得了，所以希望大家能夠堅持做下去。

　　第一招：俯臥地面 上半身腿部抬起。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復練習。然后呼氣，慢慢的抬起...