1、上身趴在球上 雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展。

　　很多伽人留言說想要瘦腰減肚子，只是找不到有效的方法。今天小七推薦的這套瑜伽球練習既有趣又有效，瘦腰減肚子效果超級棒哦，瑜伽球上做是不是很舒服，再也不用羨慕別人的馬甲線啦~

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初級瑜伽老師或初級練習者可以先用小球，比較方便控制。

　　2、向身體兩側交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復16遍。3、雙腳自然分開，雙手手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊。4、平板支撐時不要出現塌腰時刻收緊臀部和腹部，保持平衡堅持30秒。5、腰部和背部貼在瑜伽球上。

　　情侶間瑜伽球怎么玩兒1 簡易拜日式 動作要點：兩個人用腰部夾住瑜伽球，同時下蹲至腿部呈90°角。雙手在胸前合掌。這個動作主要鍛煉的是你的臀部和大腿，注意在整個過程中保證腰部挺直。貼墻坐椅式 動作要點。

　　下面12個經典的球瑜伽動作動作，專門針對腹部力量的練習。嘗試每個動作保持20個呼吸。

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。9、轉動球B 慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重復以加強美體效果。10、伸展腿部運動 平躺。

　　情侶之間瑜伽球怎么用1 1、球上蝗蟲式 動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

　　動作：雙腿并攏伸直，小腿壓在瑜伽球面上。小腹發力向前提膝，并帶動瑜伽球向前滾動，至手腕和臀部一平面后再還原。注意動作過程中保持身體的穩定性。6、后背放松 瑜伽球除了強化核心之外，還可以拿來當做伸展道具。

　　1、屈伸推舉 兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。

　　1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。4.戰斗式 動作：1.將球放在胯下，前腿屈膝90度。

　　1、上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部。

　　瑜伽球鍛煉頸椎動作圖解 1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。2、吸氣、呼氣的同時。

　　慢慢地卷腹，啟動核心抬起右肩膀離地，酒店瑜伽球和架子怎么用，同時右手肘找左膝蓋

　　舞驚人瑜伽工作室是一個熱衷于瑜伽的愛好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身養心方法，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，對治療腰肌酸痛、頸椎病、盆腔松弛、抑郁癥等疾病都有很好的輔佐作用。

　　舞驚人瑜伽工作室是一個熱衷于瑜伽的愛好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身養心方法，包括調身的法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，對治療腰肌酸痛、頸椎病、盆腔松弛、抑郁癥等疾病都有很好的輔佐作用。