新浪體育訊年齡的增長、久坐辦公、長途旅行、不正確的姿勢……所有這些因素都會引起髖關節和骨盆的緊張、后背疼痛。這個姿勢很適合常青球手和髖關節或骨盆感到不適者。練習這個姿勢可以幫助活動臀部、腰椎和胸椎。通過增加這些區域的柔韌性可以緩解髖關節和后背的疼痛。

　　如圖所示，平躺于地，彎曲右膝，足部到左腿的距離略比肩寬；雙臂平伸，垂直于身體。吸氣，用右腿壓地面；呼氣，將右臀抬離地板。吸氣，恢復到初始位置。

　　重復上面的過程，將臀部抬得更高，開始時將臀部和腰椎的第一二節關節抬起，然后恢復到初始位置；

　　再一次將脊椎抬離地面，將一節以上的腰椎關節抬起，最后一直延伸到胸椎，然后再恢復到初始位置。

　　重復以上過程5～10次，然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者，具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)