現在的人們大多都存在營養過剩，再加上體力活干的比較少，導致出現熱量盈余，一胖就會先胖肚子，很多人看起來身材非常的勻稱，但是肚子上，一抓都是一堆的肥肉。腰腹部是人體中最容易堆積脂肪的部位，同時，也是全身上下最難減掉的部位。原因在于腰腹的活動量比較低，幾乎日常的工作行走和生活，都不會用到腹部的參與，自然腰腹部的贅肉也會更加的明顯。

　　想要單純的靠卷腹和腹部訓練來減脂，自然是不現實的。反而還會引起，頸椎或者腰椎的疼痛，想要減掉肚子上的贅肉，那么全身性的有氧運動是目前最好的方法。

　　全身性的有氧運動推薦，跳繩，慢跑，快走，游泳，爬山，打球等，都是非常不錯的運動之一。每周急性4-5次的有氧運動，時間堅持30-40分鐘，不要急于求成，你會慢慢的發現，自己的腰圍在減少，皮膚在緊致。

　　如圖所示，側身支撐在羅馬椅上，雙手交叉放在頭部的兩側，單側腿支撐在器械上，另一側腿懸空，保持核心收緊。

　　呼氣，將一側腿屈髖屈膝向胸部方向靠攏，同時軀干向一側做屈曲的動作，單側的腹斜肌充分的收緊即可，吸氣，再緩慢的還原，身體保持一條直線，懸垂舉腿

　　如圖所示，雙手肘支撐在器械上，身體懸空，雙腿并攏，核心保持收緊。呼氣，將雙腿共同抬起，同時以髖關節為軸慢慢的畫圓。動作全程保持腹部的收緊。

　　如圖所示，雙手支撐在地面上，雙腳支撐在瑜伽球上，保持身體的平衡和穩定，雙手放在肩關節的正下方，呼氣，將一側腿提膝，同時身體向對側轉體，保持頂峰收縮后，還原。再換另一條腿，雙腿交替進行動作。

　　如圖所示，同上一個動作的起始位置一樣，呼氣，將雙腿一起靠向胸部，同時腹部保持收緊，腰背始終保持挺直的狀態，身體再緩慢的還原。

　　如圖所示，仰臥在瑜伽墊上， 雙腿屈膝，一側腿套上繩索，保持伸直的狀態，雙手抱頭。

　　呼氣，將軀干和一側的腿同時向上卷起，卷起至單側的腹部充分收緊，再緩慢的還原，注意，肩關節不要接觸墊面，保證肌肉張力不消失。

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