如果人體的肌肉發展不平衡，核心肌肉群相對于其他肌肉群弱的話，我們做運動時會比較容易受傷。

　　核心肌肉群它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

　　BOSU球(波速球)，也叫半圓球，平衡球。起源于瑜伽球。波速球主要由兩個部分組成，上半部分是橡膠制成的半球，下部分是個塑料平臺。波速球的兩面都可以進行訓練，主要特色是不穩定表面訓練，因此無論是站姿、仰臥、俯臥、跪姿、下蹲等動作結合波速球之后難度都會比較大，對核心穩定性提出了很高的要求。這就是波速球的最主要價值。

　　2. 在用BOSU球做訓練時，一定要集中精力，努力控制肌肉，這樣才能鍛煉到更多的肌肉纖維。

　　3. 初次使用波速球訓練時，不要追求動作的次數，要保持動作的標準，以穩定身AYX體軀干為主，能穩定使用之后再追求次數。遵循循序漸進的原則，否則容易導致踝關節受傷甚至摔倒。

　　球面朝下，在俯身開合跳的動作基礎上結合波速球，增加不穩定平面，對腹部的刺激則會更加明顯。

　　球面朝上，加入波速球不穩定的因素之后，可以更好地刺激核心肌群，特別是能夠訓練到腹部的深層肌肉。

　　球面朝下，在波速球上進行深蹲，深蹲速度放慢可以進一步增強核心對身體穩定的控制，如果難度太大無法完成該動作，可以讓球面朝上來降低難度。

　　球面朝下，加入波速球后，在訓練胸部肌肉力量的同時還訓練到了我們的腹部核心和臀部力量。

　　也許你厭倦了AYX那些硬邦邦、枯燥的大器械，不妨試試簡單、有效、有趣的波速球練習，你值得擁有！