在本屆卡塔爾世界杯上，37歲的C羅還創造了紀錄，連續五屆世界杯都收獲進球，成為歷史第一人

　　不太了解競技體育的姐妹可能不知道，37歲對于絕大多數足球運動員來說已經是退休年齡了，大多數人踢到30出頭就該退役了。

　　C羅這種37歲還能當球隊主力的男人，只能說是通過極致的自律延續了身體的巔峰狀態！

　　不過讓一姐意想不到的是，C羅最令人稱贊的身材部位并不是腹肌，而是大腿……

　　這對堪比解剖學范本的大腿不僅讓男性球迷們嘖嘖稱奇，還在世界杯開賽后又刷了一波熱搜

　　不過C羅的健康飲食是有名的「惡心」，一姐覺得如果不掙那份錢咱就不用參考了。

　　比如足球需要大量的小肌肉群耐力訓練，所以一姐也在C羅的訓練當中發現不少類似的訓練，而且也都非常適合女生做。

　　上次在講關于二郎腿的替代坐姿時，就有姐妹在評論區cue到了一種可以告別二郎腿的神奇方法——坐瑜伽球用瑜伽球代替椅子。

　　據說這種坐瑜伽球辦公的方式能夠幫助我們長時間保持正確坐姿，久坐還不傷腰~

　　其實把瑜伽球當椅子坐也不是新鮮事了，早在五六年前這種做法就已經在國外風靡起來了。

　　甚至很多名人平時也有坐在瑜伽球上辦公的習慣，如日本著名音樂家坂本龍一就曾透漏說自己在作曲時會坐在瑜伽球上。

　　最近幾年，這種看起來有一丟丟奇特新潮，卻有幾分道理的坐瑜伽球辦公的做法也開始逐漸在國內走紅。

　　因為瑜伽球是一個不穩定的支撐物，所以我們坐在上面時，為了維持身體的平衡，我們就迫不得已要收緊核心，挺直腰背，并且是時刻不得松懈~

　　還有人認為坐在瑜伽球上，因為比正常辦公椅要低一些，看電腦也不用低頭看了，順便治好了頭前伸，這也算隱性好處之一。

　　在瑜伽球上雙腿支撐能坐穩就很不錯了，還要來一條腿支撐？二郎腿自然也就輕松戒斷了…

　　不過一姐也在網上看到另一些網友的使用反饋，幾乎和上面的推薦理由是反著來的。

　　如果骨盆沒有坐在球中間位置，這時的坐姿很可能是那種左歪右斜的狀態中保持平衡

　　甚至以前坐正常椅子從來沒腰疼過的人，自從坐了段時間瑜伽球，腰居然開始痛了？！腰突還給坐出來了…

　　有不少老瑜伽球玩家自曝，自己現在不僅能坐在瑜伽球上翹二郎腿，甚至還能盤腿…

　　總的來說，「瑜伽球當凳子坐」這件事挺有爭議性的，網友們的反饋雖然也具有參考性，但主要都是從自身出發的個例。

　　所以接下來，一姐要帶姐妹們從專業的角度來深入探討下，上面網友爭論不休的優點和缺點，到底哪些是真正有道理的。

　　雖說坐瑜伽球上的確更容易找到正確坐姿的那種感覺，但即便是坐在普通椅子上時，也完全可以通過一姐之前教的拉伸坐姿來找到正確坐姿（ ）

　　為了維穩，核心不得不持續發力，于是在瑜伽球上時，正確坐姿能夠保持更長時間。

　　前面也有提到，所謂正確坐姿，最大的標準就是在同樣時間下，這種坐姿對身體的傷害性相對更小。

　　打個比方，以正確坐姿坐半小時對脊柱骨盆的負面影響，要小于翹單側二郎腿半小時。

　　但是，如果你在這半個小時內，左右腿輪流翹5分鐘，駝腰駝背5分鐘，正確坐姿5分鐘，擺爛躺尸5分鐘……

　　這種看似亂七八糟的花式坐姿，反而可能會比正襟危坐半小時的身體傷害性來的更小。

　　只翹5分鐘二郎腿其實沒啥，正襟危坐個把小時不帶換姿勢的，身體肯定也會吃不消。

　　那如果在瑜伽球上多換換姿勢呢？對于很多還是初級玩家的姐妹來說，你的技術并不允許。

　　如果是這樣的話，那單純以正確坐姿坐在椅子上，其實也有助于減緩腰痛，不一定需要瑜伽球。

　　真正能夠有效減輕腰椎壓力的做法，其實還是像一姐之前說的那樣——在腰后墊個腰枕，讓腰后有支撐，這要比靠瑜伽球緩解腰疼靠譜。

　　并且坐在瑜伽球上，腰腹被迫持續發力，如果再一連坐了個把小時不帶活動的，一直工作的肌肉也會發生勞損。

　　有些人坐在瑜伽球上辦公時高度不合適，為了夠得著鍵盤，就不得不身體前傾，于是很容易呈骨盆前傾的姿勢，這也是坐瑜伽球腰疼的一大原因。

　　但老玩家在熟練之后就能不斷解鎖新坐姿，對于他們來講，坐瑜伽球可能和坐正常凳子也沒差了，腿該翹還是翹。

　　對于不知道正確坐姿該怎么坐的人來說，瑜伽球可以說是一個協助找感覺的工具。

　　既然是協助性工具，所以一天坐5分鐘10分鐘就夠了，把坐瑜伽球的感覺遷移到坐正常椅子上，瑜伽球的工具性目的就實現了。

　　總之，一姐慎重地權衡利弊＋理論分析之后，還是覺得「瑜伽球當凳子坐」這種做法有點形式大過內容了。

　　如果很想嘗試坐瑜伽球來辦公或學習，一姐只想強調兩點：一是注意安全，二是多站起來走走~

　　并不是，瑜伽球當椅子來久坐沒必要，但它可以很好地幫助我們進行一些身體拉伸，有效緩解久坐帶給身體的傷害~

　　以下的瑜伽球拉伸動作主要圍繞著久坐后容易發生勞損的部位展開的，在一天的久坐學習或工作后做上一套，算是一種有效的放松身心方法。

　　1、首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側分開。2、同時上身慢慢向下沉，雙手撐地。3、感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重復。

　　1、將健身球放到身后，蹲下，雙手撐地。2、左腿彎曲，右腿呈90度。3、腳尖放于健身球上，雙手慢慢離開地面，放于腰部。4、保持上身平衡，堅持20 - 30秒鐘。

　　1、坐在一個瑜伽球上，雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。2、舒服的躺著,伸展手臂，膝蓋彎曲90度。3、保持至背部有輕微酸痛感，起身。

　　1、左邊側躺于瑜伽球上，右手撐地。2、左臂盡量向頭部方向伸展。3、保持30秒，換另一側。BOB