很多媽媽經常跟我們分享的生娃經歷都非常痛苦，有的痛了整整一天一夜才生出來，有的還被側切了一刀，那些生孩子很快，又不需要側切的產婦真的是被上天眷顧的天使。

　　小果君的一個朋友就是這樣的體質。從開始發動到生只花了三個小時，疼得最厲害的時間也不到一個小時，她還是頭胎啊，真的是太幸運了。

　　這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

　　在坐的時候，一定要保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。

　　孕媽如果很難堅持，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

　　練習瑜伽球有很多的好處，可以幫助按摩身體，促進血液的循環，可以緩解孕期的腰酸背痛等癥狀。

　　孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩 ，可以減少產程。不過，孕媽媽練習瑜伽球一定要小心，必須要有醫生的指導再去做，避免會影響到胎兒，記住不宜長時間做。

　　縮肛訓練對于孕媽來說幫助很大，這種訓練方式可以鍛煉盆骨底部肌肉的張力，非常有利于順產，也可以預防產后尿失禁。

　　具體的步驟如下：首先四肢著地，背部伸直，收縮臀部肌肉，將慢慢將盆骨推向腹部，再弓起背部，持續幾秒放松，盡量量力而行。

　　除此之外，還可以試試排尿時突然停止，收縮肌肉10秒，再放松，反復10次，每天至少練習3輪，這樣準媽媽在分娩時能更自如地控制會陰處的肌肉哦！

　　孕媽媽要相信一切都是最好的安排，寶寶也在努力向你靠近，所以一定要保持心情愉悅迎接寶寶的到來。陣痛時太過緊張，會增加疼痛感，更不利于生產。

　　分娩是個耗時耗力的工程，孕媽在這期間要積極配合醫生，正確用力，切勿白費力氣，否則很容易會出現到了關鍵時刻沒力氣的情況。

　　孕媽在產前，可以趁陣痛間隙吃點東西，補充體力，進入產房之后，讓家人準備紅牛、吃巧克力提升體力，在胎頭快要娩出時，使出洪荒之力，這樣會縮短產程，更快與寶寶見面哦~

　　關于如何更順利的生下寶寶，準媽媽們了解了嗎？從懷胎十月到“卸貨”，關關不易闖呀！但是提前拿到“通關卡”可就不一樣啦，好方法可以讓讓偉大的媽媽們少受點苦呀！分享下喲~朋友們會感激你的