BOB看著很不靠譜的樣子，拿去一問康復師，好家伙，瑜伽球緩解腰酸背痛還真的有效果，甚至康復師自己都在這么干。

　　我們平時穩坐在椅子上時，看起來歲月安好，其實背部、腹部、臀部的核心肌肉一直在暗中發力，像緊身衣一樣抱住脊柱，讓它保持直立。

　　核心肌肉不得不及時反應、時刻用力，才能保持身體平衡，坐姿自然就端正了，腰痛也能適當緩解。[1]

　　就好像在結冰的路面上行走時，為了不打滑，全身肌肉都會更積極主動地收縮和調節，尤其是核心肌肉。

　　如果你的工作內容比較機械，有摸魚的時間，那趁這會兒用瑜伽球當椅子真的不虧。

　　但是，如果你的工作需要集中精力，是消耗體能和腦力的工作，偶爾用一個小時還可以，長時間坐在瑜伽球上，可能讓你的身體更難受。我們還是不建議這么做。

　　咱也不用氣餒，公司不方便用，放在家里看電視、刷手機的時候用，也比癱在沙發上強哇。

　　跑步、跳繩等常見運動，大多是綜合性運動，鍛煉到的部位很多，但是對單一肌肉效果不夠顯著。

　　并且核心肌肉分為深層肌肉和淺層肌肉，普通的運動常常用到淺層肌肉，卻很難調動起深層肌肉。

　　而瑜伽球的表面極不平穩，穩定肌需要更加努力的發力，穩定肌就是那些平時容易開小差的輔助肌肉，其中就包括核心肌肉。

　　6 周后，在同樣的訓練計劃下，瑜伽球組的背部力量比地板組的增加了 2 倍，腹部力量則增加了 3 倍。[5]

　　說話、唱歌的時候，講究「氣沉丹田」，這個指的就是核心肌肉穩定發力，讓發出的聲音更洪亮有底氣。

　　核心肌肉連接著我們上半身和下半身，由它把力量傳遞給四肢，像是在身體里裝了一個電動小馬達。

　　曾有一項針對田徑運動員的研究顯示，用瑜伽球增強核心，甚至能讓運動員的表現更加靈活。[2]

　　不僅是運動員，我們打羽毛球時扭動身體揮拍，打籃球時一個假動作過人，有核心肌肉做靠山，表現都會更出色。

　　在一項針對久坐人群的研究中，每周堅持使用兩次瑜伽球，每次 30 分鐘的受試者，在 10 周后背部耐?有明顯改善。[2]

　　運動時保持核心肌肉收緊，轉回到中立位時可以停滯 1 秒，再旋轉到另一邊。

　　每邊旋轉 5 次，感覺核心力量增強后可以增加到每邊旋轉 15 次，共做 3 組

　　如果想要增加難度，可以把手臂交叉放在胸前，或者把一條腿從瑜伽球上抬起，做單腿臀橋。

　　每組 5 次，身體緊貼球面后仰并維持住，深呼吸三次，再回到起始位，做 3 組。