平時手肘對側舉，對腹內、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝蓋跪地不舒服，在做這組動作膝蓋受傷也鍛煉不到正確的肌群，用上瑜伽球能夠提高動作的體驗感，并能更好的鍛煉到核心肌群。

　　動作：將瑜伽球放置于腹部的下方，來到四點支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時，左腿向后伸直至高于臀部；吐氣，BOB還原換對側手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩定。

　　平時我們都做過平躺于墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。

　　動作：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩定性。吸氣身體后仰，延長脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。

　　對于經常做平板式的你來說，可能已經厭倦了，或是沒有太大挑戰了，那不妨試試瑜伽球平板支撐。瑜伽球的不穩定性，會讓你增強身體的核心力量，還能尋找更多的穩定性。

　　動作：雙手屈手肘撐于球面，雙腳打開骨盆同寬，腹部核心收緊，肩膀保持穩定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀盡量保持在一個平面。